Consejos prácticos
Está comprobado que el uso del ratón (o mouse) durante muchas horas provoca graves lesiones en el cuello, hombros, muñeca y manos. Pero según los especialistas con apoyar el antebrazo, entre otras posturas sencillas, se previene y reduce de forma significativa el dolor en las zonas afectadas.
Los trastornos musculoesqueletales en estas zonas son un problema de salud común en las personas que trabajan como mínimo 20 horas a la semana con el ordenador. Los trastornos específicos incluyen tendinitis de la muñeca, del codo y tensión muscular del cuello y la parte superior de la espalda.
Como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el computador requieren del uso del ratón y del teclado, es en las manos donde se localizan con mayor frecuencia las lesiones de estrés repetitivo. Y entre estas lesiones, ocasionadas por trabajos repetitivos, malas posturas o el uso de elementos inadecuados (ejemplo: ratones de adulto usado por niños), el Síndrome del Túnel Carpiano es una de las más difundidas en los últimos años.
En este síndrome el nervio se presiona por inflamación de los tendones y la persona comienza a sentir entumecimiento y dolor en el brazo y la mano. Como al túnel lo conforman los huesos el orificio no se expande y la presión es constante. El dolor puede aumentar con el tiempo hasta llegar a incapacitar.
Para poder evitar estos inconvenientes el teclado se tiene que ubicar por debajo del nivel de los codos, sobre una superficie plana y con una inclinación entre 10 y 15 grados; ponerlo de tal forma que para utilizarlo las muñecas queden rectas. Asimismo utilizar el teclado con todos los dedos para evitar concentrar el esfuerzo y la presión solamente en algunos de ellos. La ubicación del ratón respecto al teclado es también importante, debe estar situado a la derecha de éste y si el usuario es zurdo a la izquierda.
Cuando se está sentado es importante mantener buen soporte de toda la espalda a través del respaldo de la silla. Esto se puede lograr utilizando un almohadón o una toalla enrollada en el área de la espalda baja, o utilizar el borde inferior del respaldo para proveer soporte al área lumbar. La cabeza deberá estar balanceada sobre el cuello. Los codos se tienen que mantener cerca del cuerpo (no abierto hacia los lados o alcanzando hacia el frente).
Por lo tanto, el desarrollo de buenos hábitos de trabajo es esencial para la prevención de lesiones al utilizar las computadoras. Para ello es importante hacer recesos frecuentes, ya que el mayor riesgo de los problemas asociados con el uso de las computadoras es la gran cantidad de tiempo que se utilizan las mismas sin tomar descanso. Entonces, mientras se utiliza de forma continua el ratón o el teclado, se deben tomar micro-recesos de un minuto cada 15 minutos. Durante este tiempo se deberá relajar las manos y hacer ejercicios de estiramiento para promover la circulación.
También cada 30 a 60 minutos se debe hacer un descanso, y durante el mismo ponerse de pie, moverse, tomar agua o realizar otra actividad. El cambiar de posición y moverse con frecuencia permite descansar y ejercitar diferentes grupos de músculos de forma tal que minimiza la fatiga y el cansancio del cuerpo.
